8 שאלות ותשובות לגבי שתיית מים לפני, בזמן ולאחר אימון!

1. למה חשוב לשתות בזמן אימון?

אם לא נשתה מספיק מים בזמן האימון גופנו יתייבש, ההתיבשות תגרום לחוסר עירנות, פגיעה בקורדינציה

ולבסוף פגיעה ביכולות המוטוריות.

1. כמה מים מומלץ לשתות לפני אימון?

לפני פעילות מאומצת בחום הקיץ או אימון של מעל שעה מומלץ לשתות לפחות 3 כוסות מים בשעות של לפני הפעילות.

1. האם מומלץ לשתות כמות זהה של מים לפני אימון במכון כושר סגור וממוזג?

לפני אימון בסביבה ממוזגת אין סיבה לשתות יותר מן הרגיל אבל כמובן שחשוב לשתות!

1. מה הם היתרונות של שתיית מים בזמן אימון?

שתיית מים בזמן אימון מעלה את יעילות השרירים ותעודד שריפת קלוריות.

1. כמה מים שותים בזמן פעילות גופנית מאומצת?

בפעילות של מעל שעה או בחוץ בשמש יש לשתות כוס מים כל 15-20 דקות.

1. האם יש חשיבות לטמפרטורת המים?

טמפרטורת המים המומלצת היא טמפרטורת החדר וכך אין לגוף צורך להתעסק בוויסות הטמפרטורה של המים.

1. כמה מים צריך לשתות אחרי אימון?

אם רוצים להיות מדוייקים, אפשר להישקל לפני ואחרי האימון ואז לשתות את כמות המשקל שחסרה לאחר הפעילות.

1. האם מומלץ לשתות משקה "איזוטוני" בזמן האימון?

במהלך אימון רגיל או קצר מים רגילים יעשו את העבודה נאמנה. משקה איזוטוני מספק פחממות, מינרלים וסוכרים אשר הגוף צריך, אך אם אוכלים תפריט מאוזן ומותאם לאימונים, אין צורך לשתות משקה איזוטני בזמן האימון עצמו. רק בפעילות ארוכה טווח של מעל שעה וחצי משקה איזוטוני יהיה אפקטיבי להמשך הפעילות ותדלוק הגוף.

6 טיפים למוטיבציה לאימונים:

1. הצבת יעדים ברורים.

אם לא תסמנו מטרות, לא תדעו למה לצפות ותרגישו שאתם לא מתקדמים. הציבו לעצמכם מספרים ברורים, משקלים היקפים, זמן מוגדר וברור.

אף אחד לא קם בבוקר יום בהיר עם גוף חטוב או רזה יותר, כל אחד והמטרה שלו- להיות חזק, שרירי, רזה,מהיר, להרגיש טוב. אתם תופתעו כמה מהר מגיעות תוצאות

2. תכנון.

בנו תוכנית עבודה מסודרת התומכת את המטרות שהצבתם. ימים קבועים שבהם אתם יוצאים להליכה/ריצה, הולכים לפארק או לחוף להתאמן, מתאמנים עם מאמן או קבוצת אימון, הולכים לתזונאי. הדרך צריכה להיות ברורה.

3. התמדה.

זכרו- אין קיצורי דרך. כדי להגיע למטרות שהצבתם לעצמכם צריך להיות עקביים. אם תעשו חצי עבודה, לא תשיגו את תוצאות. גם אם לפעמים נופלים ונדמה שזה בלתי אפשרי, המפתח הוא להמשיך ולהתמיד לאורך תקופה וללא הפסקות. אל תוותרו לעצמכם.

4. נצחונות קטנים.

הדרך להשגת המטרות שהצבתם לא תמיד קלה. המשיכו להאמין בעצמכם! אין דבר חזק יותר מכוח הרצון. שאבו אנרגיה מהצלחות קטנות- דקה פחות בריצה, עליות מתח אחת יותר, מחמאות מהחברים, הבדל של קילו במשקל.

5. בלי תירוצים.

אל תגידו שאין לכם זמן. תכננו ימים מראש, רשמו ביומן, התחייבו למאמן.

הגעתם הביתה עייפים ולא מסוגלים לדמיין את עצמכם הולכים להתאמן? הזכירו לעצמכם איזה הרגשה רעננה יש לכם אחרי אימון, איזה סיפוק ואיך היום ממשיך בקלות ועירנות.

6. תהנו מהדרך

זכרו תמיד שכל מה שאתם עושים אתם עושים בשביל עצמכם. כל צעד שאתם עושים יוביל אתכם להצלחה. אז קומו בהתרגשות, צאו עם חיוך מהבית וזכרו שזה אולי הולך להיות קשה אבל זה מקרב אתכם למטרה.